Smarte ernæringskontroller

Skab et kalorieunderskud

Vægttab betyder at forbrænde flere kalorier, end du indtager. For at tabe et pund fedt skal du have et underskud på omkring 3.500 kalorier. Et sikkert dagligt underskud er typisk 500-1.000 kalorier.

Prioriter protein

En proteinrig kost hjælper med at bevare muskler og fremmer en følelse af mæthed. Inkluder magre proteiner som kylling, kalkun, æg, tofu, fisk og bælgfrugter i hvert måltid.

Skær ned på forarbejdede kulhydrater og sukkerarter

Raffinerede kulhydrater og sukkerarter bidrager til væskeretention, oppustethed og fedtophobning. Undgå sodavand, kager, hvidt brød og sukkerholdige snacks.

Øg dit fiberindtag

Fiber hjælper fordøjelsen og hjælper dig med at føle dig mæt. Inkluder grøntsager, frugt, bælgfrugter og fuldkorn i dine måltider.

Hold dig hydreret

At drikke nok vand kan hjælpe med at reducere oppustethed og forhindre overspisning. Sigt efter at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen. Tilføj citron- eller agurkeskiver for at få ekstra fordele ved din detox-diæt.

2. Træn for hurtigere resultater

Konditionstræning

Få 30-60 minutters konditionstræning dagligt. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er især effektiv til at forbrænde kalorier på kortere tid.