Styrketræning
Opbygning af muskler øger dit stofskifte. Styrketræning af hele kroppen (med vægte eller din egen kropsvægt) anbefales 3-4 gange om ugen.
Kerneøvelser
Selvom du ikke ligefrem kan eliminere fedt, kan styrkelse af dine mavemuskler forbedre din kerneform, da du reducerer det samlede kropsfedt. Prøv planker, cykelbøjninger, benløft og russiske bøjninger.
3. Sund livsstil
3. Sund livsstil
Prioriter kvalitetssøvn
Mangel på søvn forstyrrer sulthormoner som ghrelin og leptin, som kan udløse cravings. Sigt efter 7-9 timers kvalitetssøvn pr. nat.
Håndter stress
Kronisk stress øger kortisol, et hormon, der fremmer oplagring af mavefedt. Øv dig i stressreducerende teknikker som yoga, meditation eller dyb vejrtrækning.
4. Undgå fødevarer, der forårsager oppustethed
Begræns natrium
En saltrig kost fører til væskeretention og oppustethed. Undgå forarbejdede, emballerede eller fastfoodvarer med et højt natriumindhold.
Pas på mejeriprodukter og kulsyre
Nogle mennesker er laktoseintolerante, og kulsyreholdige drikkevarer kan forårsage luft i tarmene. Skær ned på dem, hvis du oplever oppustethed.
Eksempel på daglig madplan
Morgenmad
– Røræg med spinat og avocado
– Urtete eller sort kaffe
Frokost
