14 beskyttende frugter
1. Guava – Den undervurderede frugt, der styrker dine arterier
Guava er rig på C-vitamin, lycopen, flavonoider og opløselige fibre. C-vitamin styrker væggene i blodkarrene, hvilket gør dem mere modstandsdygtige over for skader og plakdannelse. Lycopen reducerer oxidationen af LDL-kolesterol, en primær årsag til tilstoppede arterier. En undersøgelse offentliggjort i Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition viste, at regelmæssigt indtag af guava kan sænke blodtrykket og forbedre blodcirkulationen.
2. Ananas – Et skjult enzym, der fungerer som et blodpropopløsende middel
Ananas indeholder bromelain, et enzym, der primært findes i frugtens kerne. Dette enzym har vist sig at have antiinflammatoriske og antikoagulerende egenskaber og er i stand til at nedbryde fibrin. Ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Molecular Sciences kan bromelain reducere blodpladeaggregering betydeligt. For at dens virkninger skal være så effektive som muligt, bør du spise rå ananas, helst med noget af kernen, hvor dette enzym er koncentreret.
3. Granatæble – En rød eliksir, der naturligt åbner tilstoppede arterier.
Det indeholder også antioxidante forbindelser kaldet punicalaginer, som beskytter det kardiovaskulære system, reducerer inflammation og forhindrer dannelsen af fedtplak. Det stimulerer også produktionen af nitrogenoxid. Nitrogenoxid er et essentielt molekyle, der hjælper med at afslappe og udvide blodkarrene. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Atherosclerosis viste, at daglig indtagelse af granatæblejuice i tre måneder reducerede tykkelsen af arteriel plak med 35%.
4. Æble – Et hverdagsvåben, der diskret beskytter dit hjerte
Æbler indeholder også pektin, en opløselig fiber, der hjælper med at sænke dårligt kolesterol og fjerne toksiner fra blodet. De er også rige på quercetin, et flavonoid med kraftige antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Thrombosis Research hjælper quercetin med at reducere blodets viskositet, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen og reducerer risikoen for trombose.
5. Papaya – Et naturligt rensemiddel, der angriber blodpropper
Papaya indeholder et enzym kaldet papain, som direkte nedbryder proteiner såsom fibrin. Dette enzym fremmer blodgennemstrømningen og reducerer risikoen for pludselige blokeringer i vener og arterier. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition kan indtagelse af papaya hjælpe med at sænke triglyceridniveauet i blodet.
6. Røde bær – farverige beskyttere, der beskytter dit hjerte
Jordbær, brombær, hindbær, blåbær og kirsebær er rige på anthocyaniner, naturlige pigmenter, der fungerer som kraftige antioxidanter. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Harvard Health Publishing kan regelmæssigt indtag af bær mindst tre gange om ugen reducere risikoen for slagtilfælde med 32%. Disse frugter fremmer vasodilatation, forbedrer arteriernes elasticitet og reducerer blodets viskositet.
