7. Vandmelon – Smart hydrering, der hjælper dit blod med at cirkulere frit
Vandmelon består af over 90% vand og fremmer blodcirkulationen. Den indeholder citrullin, en naturlig aminosyre, der omdannes til nitrogenoxid i kroppen. Nitrogenoxid er essentiel for afslapning og udvidelse af blodkarrene. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Hypertension afslørede, at dagligt indtag af vandmelon kan reducere arteriel stivhed og systolisk blodtryk.
8. Appelsin – En citrussprængning, der giver energi og væske til kredsløbssystemet
Appelsiner er rige på C-vitamin og flavonoider såsom hesperidin, som forbedrer blodcirkulationen, styrker blodkarvæggene og reducerer arteriel stivhed. Studier offentliggjort i tidsskriftet Nutrition viser, at regelmæssigt indtag af C-vitamin er forbundet med op til 30% reduktion i risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
9. Avocado – Et godt fedtstof, der ikke gør dig fed, men det redder liv.
Den er fuld af monoumættede fedtsyrer, især oliesyre, og hjælper med at sænke LDL-kolesterol og hæve HDL-kolesterol. Den indeholder også K-vitamin, et essentielt næringsstof, der hjælper med at regulere blodstørkning. En undersøgelse foretaget af American Heart Association viste, at personer, der spiste avocadoer mindst tre gange om ugen, havde en 22% lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme.
10. Banan – En lydløs blodtryksregulator
Bananer er rige på kalium, et essentielt mineral, der hjælper med at regulere blodtrykket. Det afslapper blodkarvæggene, forbedrer blodgennemstrømningen og reducerer hjertets arbejdsbyrde. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Hypertension viste, at personer, der fik nok kalium, havde en 21% lavere risiko for slagtilfælde.
11. Kiwi – En lille frugt, der har et enzym, der er effektivt mod blokeringer.
Kiwifrugt indeholder et enzym kaldet actinidin, som virker på en lignende måde som papain og bromelain ved at nedbryde proteiner som fibrin. Forskning offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry tyder på, at det at spise to kiwifrugter om dagen i 28 dage kan reducere blodets viskositet med 18% hos raske mennesker.
12. Jordbær – Sødmen der beskytter dine blodkar som et naturligt skjold
Jordbær er rige på anthocyaniner og C-vitamin, som styrker blodkarvæggene, forbedrer deres elasticitet og reducerer arteriel stivhed. De reducerer også blodpladeaggregering, hvilket forhindrer overdreven klumpning af blodplader. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition kan regelmæssig indtagelse af jordbær hjælpe med at sænke det samlede kolesterol- og triglyceridniveau.
