Efterhånden som vi bliver ældre, bliver en god nats søvn mere værdifuld – og ofte sværere at opnå. Har du problemer med at falde i søvn, vågner du ofte eller føler dig rastløs om morgenen? Hvad du spiser om aftenen, kan være en stille, men vigtig faktor.

Her er 8 almindelige fødevarer, der kan forstyrre din søvn og fordøjelse, især efter 60-årsalderen, og nogle mere skånsomme alternativer for din mave.

Hvorfor betyder aftensmad mere, når du bliver ældre?

Med tiden sker der ændringer i din krop, der gør dine aftensmadsvaner mere følsomme:

Fordøjelsen bliver langsommere, især om natten.
Mavesyreproduktionen falder, hvilket gør det sværere at nedbryde visse fødevarer.
Søvnen bliver lettere og lettere at afbryde.
Udsving i blodsukkerniveauet er hyppigere.
Fødevarer kan interagere med medicin.

1. Krydret mad
Meget krydret mad, såsom mad med chili eller stærke saucer, kan virke velsmagende, men de forårsager ofte halsbrand, fordøjelsesbesvær eller maveirritation, når de spises inden for to timer før sengetid.
Foreslåede alternativer: milde supper, ristede grøntsager eller grillet kylling med krydderurter som basilikum eller timian.

2. Chokolade

For at se de fulde tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.