Selvom det er trøstende, indeholder chokolade både koffein og theobromin, to stimulerende stoffer, der kan aktivere nervesystemet og gøre det sværere at falde i søvn, selvom du ikke bemærker det med det samme.
Foreslået alternativ: en usødet urtete med almindelige kiks eller mandler.
3. Tomater og tomatsauce
Selvom tomater giver ernæringsmæssige fordele, kan deres høje syreindhold forårsage refluks eller halsbrand ved sengetid. Tomatsaucer kombineres også ofte med andre tunge ingredienser.
Foreslået alternativ: dampede grøntsager, mosede søde kartofler eller frugter med lavt syreindhold som bananer.
4. Pålæg og forarbejdet kød
Fødevarer som bacon, pølse, skinke eller pepperoni indeholder konserveringsmidler og mættet fedt, som sænker fordøjelsen, kan irritere din mave og forstyrre din søvn.
Foreslået alternativ: magre proteiner som grillet kalkun, æg, hytteost eller græsk yoghurt.
5. Sukkerholdige desserter
Småkager, kager eller “fedtfattige” varianter kan indeholde skjult sukker og kunstige tilsætningsstoffer. Resultatet: skarpe stigninger og fald i blodsukkeret, rastløshed eller natlige opvågninger.
Foreslået alternativ: en lille portion frugt (pære, kiwi eller æble med kanel).
6. Citrusfrugter
Appelsiner, grapefrugt og citroner er rige på C-vitamin, men sure. De kan forårsage refluks eller øge behovet for at bruge toilettet om natten.
Foreslået alternativ: mindre sure frugter såsom melon, æble eller papaya, i moderate portioner.
For at se de komplette tilberedningstider, gå til næste side eller klik på knappen Åbn (>), og glem ikke at DELE med dine Facebook-venner.
