Det er en vedvarende, til tider skarp smerte, der starter i lænden og bevæger sig ned ad benet. Du kan måske forveksle det med krampe eller midlertidig træthed, men … det kan meget vel være iskias. Heldigvis er der enkle trin, du kan tage for at få det bedre – og nej, det er ikke kun for yoga-professionelle!
Iskias: Når smerten stråler ned ad benet
Iskias rammer tusindvis af mennesker hvert år, uanset alder. Det viser sig ofte som en brændende, prikkende eller trækkende fornemmelse, der starter i lænden og bevæger sig ned ad foden. Årsagen? Iskiasnerven, som kan komprimeres af en stram muskel eller gentagen dårlig kropsholdning.

Først og fremmest er det vigtigt at lytte til din krop. Disse øvelser erstatter ikke lægehjælp, men hvis de udføres regelmæssigt og ubesværet, kan de give reel komfort i din hverdag.

3 effektive tips til at lindre iskias
Gluten Twist Stretch: For at løsne din lænd

Bruger du meget tid på at sidde? Denne første øvelse er til dig. Den træner dine balder, som ofte er ansvarlige for at lægge pres på din iskiasnerve.

Sådan gør du:

Sid komfortabelt på en måtte på gulvet.
Kryds dit berørte ben over dit andet ben, og hold knæet bøjet.
Grib dit knæ med dine hænder, og træk det forsigtigt mod brystet, mens du vrider din torso let til den modsatte side.
Tag en dyb indånding, og hold den i 15 sekunder.
Slip, og gentag 3 til 4 gange.
Denne lille roterende strækning vil give dig en ægte følelse af afslapning i din lænd … næsten som en god massage.

Hamstringsstrækning: For at frigøre spændinger i bagsiden af låret

Stramme hamstrings, der ofte overses, kan også spille en rolle i iskias. Denne blide øvelse vil hjælpe dig med at løsne dem uden at belaste dem.

“Se resten på næste side” Klik for at læse mere