Lig på ryggen. Træk dit berørte ben mod dig, mens du holder knæet bøjet. Med hænderne under låret skal du forsøge forsigtigt at strække dit ben opad uden smerter. Sænk dig langsomt ned og start forfra. Lav 10 øvelser, og hvil derefter. Gentag 3 gange. Tag dig god tid, lyt til dine følelser, og frem for alt, søg ikke efter præstation: målet er gradvis lindring.
Siddende piriformis-stræk: en klassiker, der vil hjælpe dig
Denne lille, pæreformede muskel – deraf navnet – er placeret dybt i ballen. Når den er for stram, kan den trykke på iskiasnerven. Formålet med denne øvelse er at give den blidt fri.
Sådan gør du:
Sid på en stabil stol. Placer anklen på den berørte side på det modsatte knæ (som om du lavede et 4-tal).
Hold din fod med den ene hånd, og tryk forsigtigt dit knæ mod gulvet med den anden. Hold i 15 sekunder uden at rykke.
Slap af, træk vejret, og gentag 3 til 4 gange.
Denne enkle og tilgængelige strækøvelse er ideel til at frigøre spændinger, selv på arbejdet.
De rigtige reflekser til at optimere disse øvelser
Her er nogle tips til at få mest muligt ud af det:
Bær behageligt tøj, såsom leggings eller joggingbukser.
Sid i et stille hjørne, på et tæppe eller tæppe.
For en varig effekt, øv disse bevægelser mindst 3 gange om ugen.
Hvis der opstår akut smerte, stop og kontakt en specialist.
Bare ved at bevæge dig lidt hver dag kan du virkelig forbedre, hvordan du har det.
“Du kan finde resten på næste side” Klik for at læse mere
