Fødevarer
I tilfældet med 16:8-protokollen, selvom der ikke er meget forskning i dens sikkerhed, har forskningen hidtil ikke vist signifikante negative virkninger.
Længere perioder uden mad kan dog være vanskelige for nogle mennesker og forårsage kvalme, svimmelhed og sult.
Все пак, имайте предвид, че гладуването може да е противопоказано при определени състояния като диабет тип 1, бременност и съществуващи хранителни разстройства.
Den periodiske fastekur: Fakta bag den 16-timers periode uden at spise
Затова хората с такива състояния трябва да се консултират с лекар преди да започнат тази диета.
Във всеки случай, както при всяка диета, важно е да се консултирате с вашия лекар и/или диетолог, за да сте сигурни, че протоколът 16:8 е подходящ и безопасен за вашето здраве и индивидуални нужди.
Как да процедираме по протокол 16:8 – 16 часа без храна
Køb af vitaminer og kosttilskud
Определете 16-часов прозорец без хранене и яжте свободно през останалите 8 часа.
Когато става въпрос за спазване на протокола 16:8, просто въведете 16-часов прозорец, в който се въздържате от консумация на калории.
Много хора избират прозорец от 20:00 до 00:00 на следващия ден, но можете да ядете по-рано и да спрете да ядете по-рано.
16 timer uden mad: Grundlæggende fakta og retningslinjer for at komme i gang
Инсулиновата чувствителност обикновено е по-добра сутрин, но много хора избират по-късен период, за да улеснят социалните взаимодействия с храната.
Fødevarer
Вода, чай, сол и кафе се считат за допустими по време на периода на гладуване, а други продукти като дъвки, хранителни добавки, ябълков оцет и изкуствени подсладители са предмет на дебат.
16 timer uden at spise: Afliv myterne og find ud af de virkelige fakta
Четири проучвания, сравняващи ограниченото във времето хранене (ADF) с контролна група, установиха, че ADF води до по-голяма загуба на тегло.
В три проучвания, сравняващи ADF с диета с ограничен прием на калории (1500 калории), резултатите са сходни.
Във всяко от тези проучвания ADF води до 4-8% намаление на телесното тегло спрямо изходното ниво.
Две проучвания, сравняващи диетата 5:2 с контролна група, установиха, че съотношението 5:2 също води до по-голяма загуба на тегло.
В 7 проучвания, сравняващи съотношението 5:2 с диета с ограничени калории (1500-1600), резултатите са сходни.
Във всяко от тези проучвания диетата 5:2 води до 4-7% намаление на телесното тегло спрямо изходното ниво.
В 9 проучвания, изследващи диета с ограничено време (TRE), не се съобщава за по-голяма загуба на тегло, отколкото в контролната група.
Само 3 проучвания съобщават за загуба на тегло от изходното ниво, варираща от 3
op til 4%.
Et af disse studier brugte et 6-timers spisevindue, og to brugte et 8-timers vindue.
Et studie, der brugte et 8-timers spisevindue, rapporterede endda en vægtøgning på 2% hos kvinder med et BMI under 25, der deltog i styrketræning.
Ingen af disse studier sammenlignede TRE med en kaloriebegrænset diæt.
For ADF og 5:2 var vægttabet efter 52 uger det samme som efter 8-12 uger, hvilket tyder på, at diætens største effektivitet opnås efter 12 uger.
Undersøgelsen viste, at deltagerne tabte en lignende mængde vægt i løbet af disse 52 uger, som de gjorde i løbet af de første 8 til 12 uger.
