Massér det berørte område med cirkulære bevægelser for at afslappe spændte muskler.
Tip: Brug en varmende olie eller creme for at forstærke den afslappende effekt. Varme eller kolde kompresser
Læg en varm kompress på for at hjælpe med at afslappe musklerne.
Hvis smerten fortsætter, kan du bruge en kold kompress for at reducere inflammation.
Hvordan forebygger man nattekramper dagligt?
Hvis kramper regelmæssigt forstyrrer din søvn, kan du tilegne dig disse enkle vaner for at reducere deres forekomst:
Varm op før sengetid
Et par minutters blid udstrækning med fokus på dine lægge og lår kan gøre hele forskellen.
Hold dig hydreret
Drik vand hele dagen. Korrekt hydrering reducerer risikoen for muskelkramper om natten.
Spis en afbalanceret kost
Spis en kost rig på magnesium, calcium og kalium.
Eksempel: Inkluder grønne grøntsager, nødder og tørret frugt i dine måltider.
Hvornår skal du se en læge?
fortsættes på næste side:
