5 enkle tips til at forbedre din søvn fra i aften
Det er godt at variere din stilling. Det er endnu bedre, når du tilføjer gode vaner. Her er nogle enkle trin, du kan tage for at få en mere afslappende nattesøvn:
Brug en ergonomisk pude, der giver god støtte til dit hoved og din nakke.
Løft din overkrop en smule, især hvis du har sure opstød eller kredsløbsproblemer.
Undgå tunge måltider og stimulanser (kaffe, stærk te, sukker) to timer før sengetid.
Ved dagens slutning kan du lave noget blid aktivitet: gå, strække dig eller dyb vejrtrækning.
Få nok søvn, ideelt set 7 til 8 timer om natten, så din krop kan regenerere ordentligt.
Søvn: et sandt barometer for vores helbred
Når vi bliver ældre, kan hver eneste lille detalje have en betydelig indflydelse. Og det inkluderer hvordan vi sover! Den rigtige sovestilling kan forhindre visse kredsløbsproblemer, reducere belastningen på hjertet og fremme optimal restitution.
Det er bestemt fristende at ligge behageligt ned på ryggen efter en hård dag … men din krop vil takke dig, hvis du vælger en blidere stilling for bedre blodcirkulation.
Smart søvn er også en investering i dit fremtidige velbefindende.
Ofte stillede spørgsmål – svar på dine oftest stillede spørgsmål
Er det nogensinde dårligt at sove på ryggen?
Nej, så længe det er til en lejlighedsvis kontrol, og du ikke lider af luftvejs- eller hjerteproblemer.
Hvorfor anbefales venstre side?
Fordi det letter venøs tilbageløb, forbedrer fordøjelsen og aflaster hjertet, især om natten.
Bør du investere i en speciel pude?
Det er ikke nødvendigt, men god støtte til nakkehvirvelsøjlen kan forbedre kvaliteten af din søvn betydeligt.
Er det normalt, at vi sover dårligere, når vi bliver ældre?
Ja, men simple justeringer af dine omgivelser og søvnvaner kan ofte gøre en stor forskel.
En lille justering af din kropsholdning i aften… og du kan sove mere trygt i lang tid.
“Se resten på næste side” Klik for at læse mere
